Группа стройности.
21 день, чтобы перестать воевать с едой и собой

Приглашаю вас присоединиться к уникальной программе "Группа Стройности", рассчитанной на 21 день, где вы получите не просто быстрые результаты, а систему, которая поможет вам навсегда изменить свои привычки в питании и образе жизни.


Для кого эта программа?

«Группа стройности» подойдёт вам, если вы:

— никак не можете похудеть и постоянно думаете о еде и своём весе;

— то строго контролируете питание, то переедаете;

— испытываете чувство вины после еды;

— часто едите не от голода, а от усталости, стресса, тревоги или скуки;

— знаете огромное количество информации о правильном питании, но вам сложно применять её в жизни;

— постоянно начинаете худеть «с понедельника»;

— не понимаете, почему не можете остановиться на некоторых продуктах;

— недовольны своим телом и хотите изменить отношения с ним;

— хотите прийти к более устойчивому питанию без постоянных запретов и борьбы с собой.

А если дело не в силе воли?

Мы привыкли думать:

«Я просто недостаточно дисциплинированная».

Но пищевое поведение складывается не только из того, что мы едим.

На него влияют:

эмоции → привычки → мысли → ограничения → стресс → отношение к себе → окружающая среда → опыт прошлого → способ справляться со своими потребностями.

Поэтому иногда недостаточно просто составить меню.

Можно знать, сколько белка нужно съесть на завтрак и всё равно вечером обнаружить себя у холодильника после тяжёлого дня.

Именно поэтому в «Группе стройности» мы смотрим на питание комплексно.

Что мы будем менять

1. Отношения с едой

Будем разбираться:

— где физический голод, а где эмоциональная потребность;

— почему возникает тяга к определённым продуктам;

— что происходит после ограничений;

— почему «мне нельзя» иногда заканчивается перееданием;

— как формируются пищевые привычки.

2. Психологические причины переедания

Будем исследовать:

— стресс;

— усталость;

— тревогу;

— скуку;

— потребность в награде;

— привычку «заедать» эмоции;

— внутренние запреты и правила;

— чувство вины и стыда вокруг еды.

Вместо того чтобы каждый раз спрашивать:

«Как мне заставить себя не есть?»

мы будем задавать другой вопрос:

«Что со мной сейчас происходит и зачем мне нужна еда?»

3. Отношение к себе и своему телу

Потому что невозможно бесконечно воевать с собственным телом и при этом чувствовать себя хорошо.

Мы будем постепенно формировать более реалистичное и бережное отношение к себе, без необходимости сначала стать «идеальной», чтобы разрешить себе нормально жить.

4. Питание

Психология не отменяет физиологию.

Поэтому в программе есть и нутрициологическая часть:

— основы сбалансированного питания;

— составление понятного рациона;

— пищевые привычки;

— насыщаемость и пищевое поведение;

— продукты и их роль в рационе;

— практические рекомендации.

Не жёсткая диета. Не список запрещённых продуктов. Не жизнь по таймеру.

А понятная система, которую можно адаптировать под реальную жизнь.

5. Тело и движение

Йога и дыхательные упражнения помогают не только двигаться, но и лучше замечать своё состояние, уровень напряжения и контакт с телом.

Поэтому мы работаем не только с головой и тарелкой, но и с телом.

Как устроена программа?

21 день

Это не попытка «переделать себя» за три недели.

Это интенсивный старт, за который вы сможете лучше понять свои привычки, увидеть свои пищевые сценарии и начать формировать новые способы взаимодействия с едой и собой.

Вас ждут:

Психология пищевого поведения

Разбираем механизмы переедания, ограничения, эмоционального питания и пищевых привычек.

Нутрициология

Разбираемся, как сделать питание более понятным, полноценным и подходящим именно для вашей жизни.

Телесные практики

Йога, дыхание и работа с телесным состоянием.

Дневник питания

Не для того, чтобы контролировать и ругать себя.

А чтобы научиться наблюдать и понимать свои закономерности.

Групповая поддержка

Вы проходите этот путь не одна.

Онлайн-эфиры

Разбираем важные темы, отвечаем на вопросы и рассматриваем реальные ситуации участниц.

Записи эфиров доступны, поэтому вам не нужно подстраивать всю жизнь под расписание.

Что вы унесёте с собой после 21 дня?

Не просто меню и список «правильных» продуктов.

А понимание:

→ почему именно вы переедаете;

→ какие ситуации запускают ваше пищевое поведение;

→ какие эмоции и потребности стоят за едой;

→ какие ограничения вам мешают;

→ как выстраивать питание без постоянного «начать заново»;

→ как замечать сигналы своего тела;

→ как создавать собственную стратегию питания;

→ что делать, когда наступает стресс, усталость или эмоционально сложный период.

Главная цель программы

Не в том, чтобы вы идеально выдержали 21 день.

И не в том, чтобы после программы вы никогда больше не съели лишнего.

Цель — начать выходить из цикла «контроль → срыв → вина → новый контроль» и научиться строить более спокойные отношения с едой, телом и собой.

Почему я создала эту программу

Я много лет изучаю тему изменений, поведения и питания.

В моей профессиональной подготовке соединяются:

трансформационный коучинг

психология пищевого поведения

нутрициология

телесные практики

транзактный анализ и работа со сценариями

йогатерапия

и мой практический опыт работы с людьми с 2008 года.

За моей практикой более 500 индивидуальных сессий.

А сейчас я продолжаю фундаментальное образование в психологии в МГУ.

Мне важно не просто сказать женщине:

«Возьмите себя в руки».

Мне гораздо интереснее разобраться:

«Почему вам приходится всё время брать себя в руки?»

Это не марафон похудения

И это важно.

Здесь не будет:

❌ наказаний за «срывы»;

❌ стыда за съеденное;

❌ списка «плохих» продуктов;

❌ обещаний, что вы изменитесь за несколько дней;

❌ требования быть идеально дисциплинированной.

Здесь будет:

✓ понимание себя;

✓ работа с пищевым поведением;

✓ знания о питании;

✓ наблюдение за собственными привычками;

✓ работа с эмоциями и потребностями;

✓ поддержка;

✓ движение к более устойчивому образу жизни.

А что с похудением?

Если ваша цель — снижение веса, мы не будем делать вид, что этот вопрос не существует.

Но мы не будем строить весь процесс вокруг идеи:

«Мне нужно стать меньше, чтобы наконец стать достаточно хорошей».

Мы будем смотреть на питание, привычки, образ жизни и психологические механизмы комплексно.

Вес — не единственный показатель того, что с вами всё хорошо.

Важный момент

«Группа стройности» - образовательная и поддерживающая программа по работе с пищевым поведением, привычками и образом жизни.

Она не заменяет медицинскую или психотерапевтическую помощь при диагностированных расстройствах пищевого поведения и других состояниях, требующих специализированного лечения.

Если есть признаки РПП, которые выходят за рамки задач программы, я считаю правильным подключать профильного врача или психотерапевта.


Присоединяйтесь к "Группе Стройности" и начните путь к гармонии и здоровью!